Top những thực phẩm bổ dưỡng cho người cao tuổi

Một trong những lý do giúp nhóm người sống thọ trên thế giới sống lâu chính là dinh dưỡng. Những thực phẩm phù hợp sẽ giúp sức khỏe của người cao tuổi tốt hơn do hệ tiêu hóa của nhóm người này dần suy yếu nên cần lựa chọn thực phẩm phù hợp. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết được top những thực phẩm bổ dưỡng cho người cao tuổi là gì nhé.

  1. Yến mạch

Yến mạch  là một trong top những thực phẩm bổ dưỡng cho người cao tuổi. Bởi nó có chứa một loại chất xơ hòa tan được gọi là beta glucan, chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong quá trình tiêu hóa và đẩy nó đi ra khỏi cơ thể thay vì ở lại trong động mạch của bạn. Hãy thường xuyên cho bố mẹ bạn sử dụng yến mạch để hạn chế lượng cholesterol. 

  1. Đậu

Khi bạn bước vào tuổi trung niên, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cholesterol sẽ tăng cao. Thêm đậu vào thực đơn hàng ngày là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa nguy cơ đó. Chỉ cần 3/4 chén đậu mỗi ngày có thể giúp bạn giảm tới 5% lượng cholesterol xấu. Ngoài ra đậu còn có thể cải thiện lượng đường trong máu ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Có rất nhiều loại đậu cho bạn lựa chọn, hãy thuận theo khẩu vị cá nhân của mình, tuy nhiên có một lưu ý nhỏ đó là nếu bạn mua đậu đóng hộp, thì nên rửa sạch trước khi ăn do thực phẩm đóng hộp có hàm lượng natri rất cao.

  1. Rau lá xanh

Chúng ta đã chuẩn bị rất nhiều thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ trao đổi chất, vậy còn sức khỏe não bộ của bạn thì sao? Các loại rau như rau bina, rau arugula và cải xoăn có thể ngăn chặn suy giảm nhận thức và duy trì bộ não của bạn. Rau lá xanh chứa chất sắt và đó là lý do tuyệt vời để bạn tích cực ăn rau. Thiếu sắt có thể gây ra hiện tượng sương mù não bộ khiến người ta luôn cảm thấy mệt mỏi và mơ hồ. Một lưu ý là rau xanh không kết hợp được với Coumadin vì làm loãng máu. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về khẩu phần ăn phù hợp nếu dùng thuốc này.

Các loại rau lá xanh như: rau cải xanh, rau bina, cải xoăn,… chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa

  1. Quả mọng

Quả mọng là loại trái cây có nhiều chất phytochemical có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến não, đồng thời hỗ trợ giảm viêm. Các loại quả mọng nói chung đều có hàm lượng chất xơ cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nếu nơi bạn sống không mua được quả tươi thường xuyên thì dùng quả được bảo quản đông lạnh an toàn vẫn giữ nguyên công dụng.

  1. Sữa chua

Để bổ sung sức khỏe cơ bắp, bạn hãy ăn sữa chua Hy Lạp. Khi lão hóa, khối lượng cơ thể có xu hướng gầy nhanh chóng, ăn protein hàng ngày có thể làm chậm quá trình này. Chưa kể, sữa chua chứa rất nhiều canxi, thành phần quan trọng giúp bảo vệ mật độ xương khi chúng ta già đi. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên đặc biệt chú ý đến lượng canxi.

Bài xem thêm: 

  1. Cà rốt

Cà rốt có thể mang lại lợi ích cho mọi bộ phận của cơ thể bạn, đặc biệt là mắt, miệng, da và tim. Cà rốt giúp hạ huyết áp và cholesterol xấu, tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch. Cà rốt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin A, B8, C, E, K, các khoáng chất như sắt, kali, đồng, mangan, chất chống oxy hóa, …

  1. Sô cô la đen

Tuy không nên ăn các loại bánh kẹo nhiều đường, bạn lại được phép ăn sô cô la đen. Khoảng 30-60 gram sô cô la đen mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol và huyết áp, cải thiện thị lực, bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời (nhưng nhớ vẫn cần sử dụng kem chống nắng). Tốt nhất là chọn sô cô la có thành phần chứa ít nhất 70% ca cao. Ăn sô cô la sẽ giúp cơ thể bổ sung kali, phốt pho, kẽm, sắt, magiê, đồng, mangan và selen. Chưa kể ăn sô cô la còn làm bạn thấy vui vẻ vì nó có công dụng giải phóng endorphin làm dịu tâm trạng.

  1. Quả bơ

Quả bơ là một nguồn thuốc bổ dồi dào với các loại vitamin B, C, E, K và khoáng chất như kali, đồng. Ăn bơ thường xuyên để đảm bảo cơ thể bạn được nạp đủ chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Từ đó sức khỏe tim sẽ được cải thiện và duy trì huyết áp tối ưu.

Bạn có thể kết hợp những thực phẩm bổ dưỡng cho người cao tuổi kèm theo những bài tập thể dục nhẹ nhàng, sinh hoạt khoa học giúp cho người cao tuổi dẻo dai, tránh đau nhức cơ thể. Từ đó góp phần nâng cao tuổi thọ của họ. 

Bên cạnh những lời khuyên trên chúng tôi thường khuyến khích sử dụng một số thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên như nhung hươu Nga. Bởi nó giúp bổ xung dưỡng chất, giúp nâng cao sức đề kháng, hệ miễn dịch,  hỗ trợ điều trị cách bệnh thường gặp của người cao tuổi. Chi tiết tham khảo mua nhung hươu ở đâu để biết thêm thông tin về loại sản phẩm bổ dưỡng này.

Nguồn: nhunghuoucaocap.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *