Ba tháng đầu tiên của thai kỳ là thời gian đầy bỡ ngỡ, lạ lẫm đối với các bà bầu. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng đầy rẫy những khó khăn, phiền toái, tiêu biểu nhất là ảnh hưởng đến giấc ngủ của các bà bầu. Để góp phần giúp các chị em có thai kỳ khỏe mạnh nhất, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu được các chuyên gia khuyến khích.
1. Những vấn đề mẹ bầu thường gặp phải trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu tiên của thai kỳ luôn là khoảng thời gian nhiều biến động nhất ở cơ thể, hormone. Các mẹ bầu sẽ sớm cảm thấy những rối loạn giấc ngủ ngay trong những ngày đầu mang thai.
Mẹ bầu thường cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Hiện tượng này do nồng độ progesterone gia tăng đột ngột, cơ thể mẹ sẽ mệt mỏi và tự điều chỉnh sang trạng thái nghỉ ngơi.
Giấc ngủ trong thời gian mang thai cũng không sâu và ngon. Bởi các mẹ thường xuyên đi vệ sinh ban đêm. Ngoài ra, những cơn đau lưng, chuột rút cũng thường xuyên ghé thăm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của các mẹ.
>> Tham khảo: Gối ngủ thông minh
2. Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu
Để giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, các mẹ bầu có thể áp dụng một số tư thế ngủ như sau:
Nằm nghiêng một bên
Nằm nghiêng về một bên là tư thế ngủ “vàng” của các mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Nếu trước đây bạn vẫn quen nằm ngửa hoặc sấp, thì giờ đây là lúc thích nghi với tư thế nằm nghiêng.
Nằm nghiêng sang bên trái
Nằm nghiêng sang bên trái là tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến khích các mẹ bầu tuần theo. Bởi đây là tư thế lý tưởng cho tĩnh mạch chủ – bộ phận liên quan đến bơm máu và oxy cho cơ thể.
Sử dụng gối tựa cổ
Thai nhi có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình hô hấp và tuần hoàn máu trong cơ thể. Rất nhiều bà bầu thường thấy khó khăn trong việc hít thở không khí, đặc biệt là lúc ngủ. Việc sử dụng một chiếc gối tựa cổ có thể giải quyết hoàn toàn tình trạng ấy. Gối tựa cổ giúp hạn chế tình trạng tắc phế quản – hiện tượng thường thấy ở các bà bầu.
Những lưu ý khác để các bà bầu có giấc ngủ sâu và ngon trong 3 tháng đầu
- Cố gắng luyện tập thở sâu bằng các bài tập yoga, thiền, tập hít thở. Ngoài ra, những bài tập này cũng được chứng minh giúp đưa cơ thể vào trạng thái trầm tĩnh và thư thái.
- Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng tiểu đêm trong khi ngủ.
- Tránh thức ăn cay nóng, các chất kích thích gây khó ngủ như: socola, cà phê,…
- Lựa chọn phòng ngủ yên tĩnh, có ánh sáng vừa phải. Ngoài ra, có thể kết hợp thêm những hương thơm nhẹ nhàng để giúp tinh thần sảng khoái.
- Mặc dù thường xuyên bị những cơn buồn ngủ ghé thăm vào ban ngày, nhưng cũng đừng vì thế mà các chị em “thỏa mãn” ngay giấc ngủ của mình. Hãy kiểm soát giấc ngủ của mình, đừng ngủ quá nhiều vào ban ngày.
Bữa ăn, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Hy vọng qua bài viết trên, các bà bầu có thể áp dụng thành công và có được thai kỳ khỏe mạnh nhất.
Liên hệ:
Địa chỉ: Khu tập thể Cầu 7, P. Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Điện thoại: 0932.256.579
Website: https://goiviet.com.vn
>> Có thể bạn quan tâm